你有没有睡前用iPad或者手机阅读的习惯？如果有的话，那你的睡眠质量恐怕已经在不知不觉中下降了。你可能会认为晚上看看电子书有助于睡眠，但实际上可能会损害睡眠质量。

        近年来，人们对电子设备的使用大幅增加。最近一个关于1508个美国成年人的调查报告显示，90%的美国人每周至少有几天的晚上，会在睡前一个小时内使用某种电子设备。不过，来自哈佛医学院和布里格姆和妇女医院的研究者发现，晚上使用自发光电子书阅读器会对睡眠带来一系列负面影响，包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，以及让使用者早上醒来时更觉疲倦等。研究论文于12月22日发表在了《美国科学院院刊》上。

        实验中，研究人员在布莱根妇女医院用两个星期观察了12个参与者，比较研究当他们入睡前翻阅印刷书籍和阅读电子产品iPad有何差异。他们监视参与者的褪黑激素水平、睡眠和第二天早晨的警觉性，以及其他与睡眠有关的测量。

        与翻阅传统印刷物相比，睡前使用电子阅读器的参与者多花了近10分钟时间才能入睡，快速眼动睡眠（REM）显著降低。研究人员说:“最令人吃惊的发现是，使用电子阅读器的人会比较累，第二天早上需要更长的时间醒来。”

        研究过程中，研究者对参与者与睡眠有关的各项指标进行了检测，包括褪黑素水平、睡眠潜时（指关灯到睡眠开始之间的时间）、总睡眠时间、睡眠效率（熟睡时间占在床上时间的比例）和脑电图。参与者还被要求评估自己的主观嗜睡度。

        睡前看发光电子书，坏处多

        研究者告诉我们：“褪黑素作为一种促进睡眠的激素，其水平通常会在睡前上升；而在研究中我们发现，睡前使用发光电子书会抑制褪黑素。同时，我们的研究表明，褪黑素的分泌周期也会被推迟。”

        在阅读自发光电子书的条件下，褪黑素开始分泌的时间比阅读纸质书晚1.5小时以上，这可能会增加人们患上睡眠周期延迟障碍和失眠的风险，尤其对于那些可以自己决定睡眠时间和起床时间的人。同时，相比于阅读纸质书，睡前阅读LE-eReader时，参与者平均要多花10分钟来进入睡眠状态，而且他们的快速眼动睡眠期（作者注：REM，全部睡眠状态中最浅的阶段，与梦的出现相关）会显著变短。

        此外结果显示，在睡前1小时阅读自发光电子书的参与者自我评价更不想睡觉，他们的脑电图则显示他们与困倦相关的脑电波的能量变低。张补充道：“我们还发现，在第二天起床时，睡前使用过自发光电子书的参与者更加嗜睡。”而且，他们需要更长的时间来完全“清醒”，并达到相同水平的警觉度。

摘自《中国科技网》