1、骑车
热量消耗：500-1000卡/小时优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。
提示：每周3~4次，每次40~60分钟。
2、跑步
热量消耗：600卡/小时优点：提高睡眠质量，保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高。
提示：每周3~4次，每次40~60分钟。适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。
3、跳绳
热量消耗：880卡/小时优点：能够快速燃烧脂肪，不到5个小时就能减掉1斤肉肉。
提示：每周3~4次，每次20~40分钟。适合于快速减肥人群。
4、走路
热量消耗：360卡/小时优点：走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。
提示：每天30分钟
5、跆拳道
热量消耗：700千卡/小时优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
提示：每周2-3次，每次1-2小时，适用于办公室人群。
6、游泳
热量消耗：650千卡/小时优点：游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，有利于心脏和肺的健康。
提示：每周3~4次，每次30~60分钟。