每个人都知道生命在于运动，但是因为很多人不知道运动的方式和基本常识，从而对运动望而生却，以为运动一定要很累很长时间才有用。

一周最少运动多久？一次至少持续多久？

保健专家指出，每周应该至少从事2.5小时中等强度健身运动，每次至少持续10分钟。即便每次从事中高强度运动一分钟也有健身效果，有助减轻体重，降低身高体重指数。
 

女性比男性效果更好？

按照现行《美国人锻炼指南》，"一次有氧运动至少持续10分钟",遛狗，爬楼梯等日常活动的时长和强度并不满足《指南》的规定。9月1日出版的《美国保健杂志》刊载美国犹他大学的研究报告显示不同意见。

报告主要作者杰茜·法恩教授和同事们借助美国《国家健康与营养检查调查》中4511名18岁至64岁成年人的身高体重指数（BMI）和体重数据，对比他们的体育活动程度。

结果发现，女性经常从事一分钟中高强度运动，身高体重指数降低0.07,以身高1.63米的女子为例，体重少近226克；男性效果稍逊，从事中高强度运动一分钟，身高体重指数降低0.04,以身高1.73米的男子为例，体重减少大约122克。

一分钟运动也能减肥吗？
　　
身高体重指数的计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。通常认为，这一指数在18.5至24.9之间为正常，低于18.5为偏瘦，25至29.9之间为超重，指数达到或超过30为肥胖。
　　
法恩解释，以健身为目的的高强度运动指较活跃的运动，能让心跳加速，无须剧烈如冲刺，当然也并非温和如悠闲漫步。
　　
研究人员认为，这项研究提供了一些数字证据，显示就健身效果而言，一周的150分钟不是非得分成几大块时间，只要运动起来，"一分钟也有用".法恩告诉美国"今日"网站记者："你可以一次只动一分钟也没问题。"
　　
法恩认为："人们更容易接受这一信息。否则，如果他们没有整段时间（运动），可能会泄气，宁愿坐着不动。"